【健康知識(shí)】端午養(yǎng)生 健康吃棕
我國(guó)傳統(tǒng)的民俗節(jié)日端午節(jié),又稱(chēng)“端陽(yáng)節(jié)”。除了吃粽子、劃龍舟外,端午節(jié)也是一個(gè)多民族的全民防疫祛病、避瘟驅(qū)毒、祈求健康長(zhǎng)壽的大節(jié)日。因?yàn)榇藭r(shí)天氣日漸炎熱,蚊蟲(chóng)蒼蠅滋生,被稱(chēng)為“惡月”或“百毒月”。古人還把五月端午稱(chēng)作“衛(wèi)生月”,可以說(shuō)端午節(jié)蘊(yùn)藏著豐富的養(yǎng)生保健知識(shí)。那么端午節(jié)該如何保健呢?
運(yùn)動(dòng)通調(diào)氣血
端午時(shí)節(jié)是一年中陽(yáng)氣至盛的時(shí)段,天氣較煩悶,假如工作壓力大,人體生理氣血運(yùn)行不順,容易煩躁憂郁、心悸胸悶。情緒的變化,會(huì)影響臟腑的功能,亦可導(dǎo)致精神疾患,如喜傷心、怒傷肝、憂傷脾。
夏季養(yǎng)生,宜使脾胃心肺之氣調(diào)順。所以除了藥物、食療及平和心態(tài)外,也應(yīng)同時(shí)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。全身氣血暢通,可增益心肺功能,調(diào)理脾胃代謝,通調(diào)氣血循行,憂郁情緒也隨之化開(kāi)。
在端午節(jié)之際,吃粽子以食療食補(bǔ)增加營(yíng)養(yǎng),掛艾蒿以清潔消毒避邪,喝雄黃酒以加強(qiáng)自我保護(hù),劃龍舟以加強(qiáng)鍛煉增強(qiáng)體質(zhì),實(shí)為一套系統(tǒng)的養(yǎng)生健身體系,從此也可看出祖國(guó)的民族傳統(tǒng)文化的博大精深。
飲食強(qiáng)身防病
古代過(guò)端午還有飲雄黃酒的風(fēng)俗。在“本草”中對(duì)雄黃的藥性早有記載,雄黃性辛溫,具有解蟲(chóng)蛇毒、燥濕、殺蟲(chóng)功效。因?yàn)槎宋绻?jié)后即進(jìn)入炎熱季節(jié),各種病菌隨氣溫升高而滋生,此時(shí)用雄黃殺蟲(chóng)解毒防病最為適時(shí)。
每年到端午節(jié)這一天,人們都有吃粽子的習(xí)俗。相傳它起源于紀(jì)念?lèi)?ài)國(guó)詩(shī)人屈原五月初五投汨羅江殉國(guó),以寄托對(duì)這位愛(ài)國(guó)詩(shī)人的哀思。久而久之,便形成了國(guó)人到五月初五食粽子的習(xí)俗。北方的江米小棗粽子,以甜味素食涼吃為主。而南方則可分蘇式和廣式兩大類(lèi):蘇式粽子有糯米、赤豆、豆沙等素粽及鮮肉、火腿等葷粽;廣式粽子則大多偏于葷食粽,有叉燒蛋黃、豬油豆沙、鮮肉蛋黃粽等。
盡管我國(guó)南北方的粽子風(fēng)味、特點(diǎn)和做法不同,但都以糯米和粽葉為主料。祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為,糯米是糧食中的佳品,具有很好的食療作用。據(jù)“本草”中的藥性分析,糯米味甘性平,有益氣健脾、開(kāi)胃消食的作用。粽子的配料也有很好的保健作用。如小棗、赤小豆、綠豆等具有補(bǔ)血安神、利尿排毒的功效,而火腿、鴨蛋黃、鮮肉等都是營(yíng)養(yǎng)豐富的食品。更值得一提的是,用來(lái)包裹粽子的粽葉更有講究。北方大多用蘆葦葉,南方多用竹葉或荷葉,這些葉子都有很好的藥用功能。如:葦葉可以清熱生津、除煩止渴;竹葉可以清熱除煩、利尿排毒;荷葉能清熱利濕、和胃寧神。
不過(guò),粽子不宜作為一餐當(dāng)中的惟一食品,一定要配一些菜。因?yàn)橄欤巧仙该?,下降也比較快。如果多吃些蔬菜來(lái)配合,吃粽子之后就不會(huì)有這么強(qiáng)的饑餓反應(yīng)。吃粽子時(shí)最好能同時(shí)喝茶水,可幫助吞咽和消化,同時(shí),在吃粽子時(shí)最好搭配一些蔬菜、水果,最好是涼拌菜,這樣可增加纖維素的攝入,而維生素本身就是一種消化酶,可促進(jìn)粽子的消化。
端午正值立夏之后,食粽能于清淡中平補(bǔ),在平補(bǔ)中清化,確實(shí)是一個(gè)適時(shí)的食補(bǔ)、食療的絕妙處方。當(dāng)然,食用時(shí)也應(yīng)有所節(jié)制,高血壓、高血脂、糖尿病、冠心病及腦梗者應(yīng)盡量少食用粽子。由于市面上很多粽子內(nèi)油量、糖分太多,而且多以糯米為主料,并不太適宜上述患者食用。如果進(jìn)食過(guò)多,可能增加血液黏稠度,加重心臟負(fù)擔(dān)和缺血程度,誘發(fā)心絞痛和心肌梗死。尤其是消化功能較差的老年人和小孩,更應(yīng)該注意適量食用。
粽子怎樣吃才科學(xué)?
應(yīng)趁熱吃,加了油脂、肉、蛋黃的粽子更不宜冷吃。素粽子的熱量沒(méi)有傳說(shuō)中那么高,但畢竟屬于糧食,吃了粽子就要相應(yīng)減少主食的攝入,否則會(huì)帶來(lái)過(guò)多的淀粉,引起體重上升,還可能過(guò)于飽脹,引起消化不良。
粽子在保存和食用上有什么需要注意的呢?
一定放冰箱保存。粽子的主要成分是糯米,加上紅棗、豆沙或者肉,因此在初夏炎熱的天氣里很容易變質(zhì)。棗粽子和豆沙粽子放冰箱可保存3~5天,如果是肉餡,3天內(nèi)吃完為好。
目前市場(chǎng)上的粽子按其包裝和保存的形式大致分3類(lèi):新鮮的、冷凍的、真空包裝的。新鮮粽子買(mǎi)回家后最好當(dāng)天食用,否則要及時(shí)放進(jìn)冰箱保存。冷凍和真空包裝的粽子可以保存較長(zhǎng)時(shí)間,在其標(biāo)簽保質(zhì)期內(nèi)即可食用。但要注意將其分類(lèi)分袋放進(jìn)冰箱。如果是自己家里包粽子,現(xiàn)煮現(xiàn)吃口味最好,也最安全。但注意冷藏不超過(guò)3天,冷凍不超過(guò)7天。再吃的時(shí)候,要重新蒸透,但最好不要重復(fù)冰凍。
還有一點(diǎn)要注意,粽子剝開(kāi)后如有黏絲,則表示粽子可能放很久不新鮮了,最好別食用。
中草藥避毒祛邪
說(shuō)端午不得不話艾草。它是一種藥用植物,艾葉味苦,微溫?zé)o毒,有溫氣血、逐寒濕之功,又有芳香避穢之能。據(jù)說(shuō),民間有“懸艾人,戴艾虎,飲艾酒,食艾糕,熏艾葉”的民俗。有的人家在堂屋、床頭等處也掛上艾草。端午時(shí)節(jié)空氣潮濕,而艾葉的芳香清新,能祛除毒氣,除污濁,凈化空氣,保持室內(nèi)清潔衛(wèi)生,起到消毒預(yù)防疾病的作用。民間有種說(shuō)法:艾草可以治百病、招百福,掛在門(mén)上可以祛除各種毒物,使人身體健康。所以古人稱(chēng)“艾”可以“避邪”,至今有“家有三年艾,郎中不用來(lái)”之說(shuō)。
此外,端午節(jié)常用的中草藥還有菖蒲、青蒿、香茅、柚葉等,一起用水煎后當(dāng)茶飲用,或者泡酒飲用,都有很好的保健療效,可以預(yù)防疾病。
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